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こんばんわ♪♪
８日ぶりに島野がお届けします・・・。

最近、めっきり寒くなってきましたが、
風邪など引いていませんかぁ？

必要な物を事前に用意して、そこから出る事ができなくて
こたつ虫になってる人や、「寒い寒い・・・」と言って、
動けなくなってる人も多いと思います。

代謝が悪くなってる、この時期はいつも以上に
「むくみ」が気になる人も多いはず！！

そこで今日は、知ってる人もいるかと思いますが、
寝る前に私がお家でやってる
簡単マッサージ法をお教えしたいと思います（＾ｕ＾）v

①お風呂編

　　・湯船につかってる時に、足の指を「グー、パー、グー、パー」

　　・足首をくるくると回す

②寝る前編

　　・壁におしりをくっつけて、足をあげて体を９０°に曲げる。
　　　　　　　　　　　→下にたまった水分が下りてくるのが分かります<(｀^´)>

　　・足の甲の筋を足首までさする→足首からひざまでさする
　　　　　　　　　　→ひざ裏をプッシュ→ひざ裏から太ももの付け根までさする
　　　　　　　　　　→太ももの付け根をグリグリ
　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　※すべての行程において、下から上に向かって・・・。
　　　　　　　　　　　※ひざ裏と、太ももの付け根はリンパ腺があるので、
　　　　　　　　　　　　　程よく刺激して、流れを良くしてあげましょう

　　　　　　　　　　　※自分が気持ち良く感じる力でやりましょう

わたしは、いつも寝る前にこんな事をして
１日頑張った脚を癒してあげます・・・。

むくみは、その日のうちに取ってあげないと、
水分なのでセルライト化して太くなると聞いたことがあるので、
それを防ぐため、自分をねぎらってあげる事も兼ねて、
試してみてください♪♪

あと、これも効くよ！といった情報も、ぜひ教えて下さい